노인이 운동할때 주의점

• • 작성일 2009-01-14 16:50:03 | 수정일 2009-01-14 16:50:03
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• <노인이 운동할 때 주의점> -운동을 시작할 때는 운동의 효율성보다 안전성을 우선 고려해야 한다.-장기간에 걸친 컨디셔닝을 조절하고 혈압 상승의 위험이 있는 운동을 피해야 한다.-고온이나 한랭에서의 운동을 피하고, 항상 자기에게 맞는 페이스로 즐겁게 운동하는 것이 중요하다.-적절한 운동 선택: 노인층의 운동은 본인들의 질병 유무 상태, 근력, 유연성, 평행 감각 등의 신체 능력을 파악하여 이를 토대로 적절한 운동 처방을 하는 것이 중요하다.-낙상 방지: 특히 노인은 근력과 평행감이 부족하여 일상생활이나 운동 중에 낙상의 위험성이 크다는 것을 유념해야 한다.<올바른 운동 방법> 골 관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환 등의 만성질환이 노인들에 많기 때문에 적합한 운동 형태로는 유산소운동이고 저 충격 운동을 선택해야 한다. 즉 걷기, 자전거 타기, 수중운동, 수영, 마루와 의자운동, 스텝머신 등이 적당하다.운동은 주 2회 정도, 30분에서 1시간 정도로 약간 힘들 정도로 시행하는 것이 좋다.
  
  -목포소방서 경동119안전센터 소방장 임채길-
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